Kuliner

Tips Kesehatan untuk Liburan Sibuk

Liburan jelas merupakan cara untuk membuat kita keluar jalur, bukan? Mempertahankan rutinitas sepanjang musim liburan sulit bahkan untuk “perencana profesional” dan bagi mereka yang memiliki diet “tekad baja” – jadi jangan meremehkan diri sendiri untuk sesaat atau dua ketidaktahuan. Penting bagi kita “Ibu Modern” untuk melepaskan melakukan apa yang kita bisa, ketika kita bisa dalam konteks prioritas utama kita – dan membuatnya baik-baik saja secara emosional. Artinya, beri diri Anda “kebenaran” alih-alih rasa bersalah karena melakukan hal-hal yang Anda tahu benar, seperti menghabiskan waktu Anda yang sangat terbatas, tetapi berkualitas dengan anak Anda (putra) setelah seharian bekerja.

Penting untuk mengetahui hal-hal yang BISA dilakukan untuk tetap pada jalurnya selama waktu yang sangat sibuk seperti ini, dan memanfaatkan kesempatan ini sebaik mungkin karena kesempatan ini tidak berguna karena kurangnya usaha di tempat lain (karena waktu dan tenaga yang minim).

Berikut adalah beberapa hal yang “harus” dilakukan oleh sebagian besar ibu modern selama liburan yang sibuk, bahkan dengan pekerjaan yang sibuk, perjalanan, keluarga, dan semua jadwal liburan, menurut ahli gizi eDiets:

DIET:

o Makan “bersih”. Ya, SAYA TAHU keranjang liburan yang ditinggalkan anjing ada di mana-mana (terutama di tempat kerja), tetapi dengan pola kebugaran yang buruk, upaya kesehatan/penurunan berat badan Anda akan bergantung pada kemampuan Anda untuk mempertahankan asupan kalori pada tingkat yang wajar. Mengunyah permen karet rasa mint (yang akan membuat cokelat dan hal-hal lain tidak enak) atau mengisap permen keras bebas gula dapat membantu Anda menahan godaan. Atau, nikmati secangkir cokelat panas bebas gula/lemak atau oatmeal rendah lemak dan sebatang sereal buah di meja Anda! Jangan hanya menyangkal diri sendiri – lakukan semacam perdagangan yang masuk akal !! Sekali lagi, Anda hanya perlu merencanakan ke depan dan menyiapkan makanan darurat Anda. Jika Anda hanya membuat satu daftar per minggu, buatlah daftar belanjaan yang sehat dan patuhi itu!

o Makanlah makanan kecil dan sehat setiap 2,5-3 jam atau lebih daripada hanya beberapa kali makan besar. Melakukannya akan membuat Anda kenyang sepanjang hari sehingga Anda tidak kelaparan pada waktu makan, yang dapat menyebabkan Anda makan berlebihan atau makan makanan yang sarat kalori, dan akan membuat metabolisme Anda tetap berjalan. Dan, pastikan untuk TIDAK melewatkan makan karena Anda sangat sibuk. Bahkan jika Anda berpikir Anda menghemat kalori dan tidak keberatan, Anda sebenarnya memperlambat metabolisme Anda, yang seharusnya “meregangkan” energi yang diperoleh dari makanan terakhir Anda dalam jangka waktu yang lebih lama. Jika tubuh Anda datang untuk “mengharapkan” sumber bahan bakar baru lebih sering, itu akan membakar apa yang menjadi lebih cepat.

o Minumlah air Anda – dan banyak-banyaklah!! (Tidak peduli berapa banyak perjalanan ke kamar mandi wanita yang diperlukan) Tubuh Anda terutama terdiri dari air dan meskipun air tidak memiliki kalori untuk memasok energi, itu berkontribusi pada penurunan berat badan dan membantu sistem pencernaan Anda. Banyak air akan mencegah racun mengalir keluar dari tubuh Anda.

o Nikmati makanan “musim dingin” yang menyehatkan jantung: Supnya enak… mudah, sehat, dan enak. Buat sup sayuran segar dengan semua sayuran akar favorit Anda … tumis dalam wajan antilengket dan bawang putih, lalu tambahkan air atau sup sayuran kaleng rendah sodium, irisan kentang, akar seledri dan wortel. Bumbui dengan bumbu dan paprika kering, dan nikmati sebagai hidangan dengan roti gandum, atau sebagai camilan. Rebusan dapat dibuat dengan sayuran akar sehat dan daging tanpa lemak. Rahasia rebusan yang sehat bukanlah menambahkan lemak ke makanan! Rebus daging ekstra tanpa lemak dalam wajan antilengket, tiriskan lemaknya dan masak perlahan dengan wortel, bawang, dan bawang putih. Dan, buah jeruk berada di puncaknya di musim dingin! Jeruk Florida dan jeruk bali paling baik dinikmati dengan dikupas … serat dalam buah utuh adalah yang paling bermanfaat. Ingat, setidaknya 5 jeruk diperlukan untuk membuat segelas jus jeruk 8 ons … dan Anda tidak akan mengupas dan makan 5 jeruk dalam sekali duduk … Anda akan kenyang setelah satu atau dua! Jadi, nikmati buah jeruk Anda… utuh.

o Sesaat sebelum pergi ke pesta liburan, makanlah sebuah apel dengan segelas penuh air sehingga seratnya akan menekan nafsu makan Anda. Silakan dan “tiru” tarif pesta jika Anda tampaknya tidak dapat menolak – tidak apa-apa untuk membiarkan diri Anda sesekali makan dengan ukuran “wajar”, terutama dengan cara yang meriah. Selama Anda dapat menikmati makanan berukuran sedang sambil mempertahankan kontrol penuh, Anda dapat segera mengembalikan pikiran Anda ke “mode diet”, menikmati acara tersebut, dan tidak merasa kekurangan. Jika tidak, simpan gelas di tangan Anda. Jika Anda memegang gelas, sulit untuk memegang piring dan makan! Ambil sepiring makanan untuk memulai, nikmati, lalu simpan segelas di tangan Anda selama sisa acara. Dan akhirnya, jangan berdiri di sekitar meja makanan – ambil makanan yang Anda inginkan dan segera tinggalkan area tersebut!

KEBUGARAN:

o Dengan jadwal Anda yang terburu-buru, lakukan apa yang Anda bisa dengan saran di bawah ini selama Senin-Jumat, dan putuskan untuk berolahraga setidaknya satu jam pada hari Sabtu dan Minggu. Tidak ada alasan di sini … jika Anda melewatkan latihan Anda sepanjang minggu, Anda harus melakukannya di akhir pekan. Secara optimal, Anda juga akan menemukan perantara yang menyenangkan sepanjang minggu, seperti bangun lebih awal pada hari Selasa dan Kamis serta untuk jalan-jalan pagi (setidaknya).

o Cobalah latihan isometrik. Ini bagus jika Anda harus mengambil cuti atau terjebak dalam antrian di supermarket. Hanya dengan melenturkan beberapa kali setiap hari, Anda dapat mempertahankan sejumlah besar kram otot. Luruskan saja otot-otot itu saat Anda sedang duduk di mobil, berdiri di halte bus, atau berjalan ke kantor bos. Misalnya, saat terjebak macet, kencangkan perut dan tahan selama 60 detik, tetapi ingat untuk tetap bernapas melalui lubang hidung. Mungkin Anda sedang mengantri untuk check out di toko.

o Manfaatkan setiap kesempatan untuk berolahraga dan terlibat dalam perilaku sehat selama hari kerja Anda. Berikut adalah beberapa ide:

o Peregangan! Setiap jam lakukan latihan lengan kursi. Sambil duduk, membungkuklah di kursi Anda dan biarkan lengan Anda menggantung … lalu duduk dan ambil lima napas dalam-dalam dan perlahan … masuk melalui hidung, dan keluarkan melalui mulut.

o Keripik! Setiap jam, lakukan 12 “rear-end crunch” … sambil duduk, kencangkan otot punggung dan tahan selama 10 detik. Mulailah dengan 3 pengulangan, dan lakukan hingga 5 atau lebih.

o Fokus pada postur Anda – Saat duduk di meja Anda, secara sadar fokus pada duduk tinggi dengan leher rileks, bahu ke belakang, tulang belakang terentang, kaki di lantai dan perut kencang. Mempertahankan postur yang baik melibatkan sebagian besar otot di tubuh Anda dan menjaga tubuh Anda dalam keselarasan yang baik akan membantu melatih kembali kelompok otot Anda sepanjang hari. Selain itu, berlatih postur yang baik dapat membuat Anda terlihat lebih ringan 10 kilogram.

o Istirahat 10 menit setiap jam – Penelitian telah menunjukkan bahwa karyawan lebih puas dan produktif jika mereka mengambil istirahat 10 menit setiap jam. Gunakan waktu itu untuk bangun, meregangkan tubuh, berjalan cepat, atau menarik napas dalam-dalam. Mengoksigenasi otot-otot Anda dan memompa darah akan membuat Anda lebih waspada, mengelola stres, dan membantu meningkatkan metabolisme Anda. Tiga sesi sepuluh menit sama baiknya dengan satu sesi tiga puluh menit terus menerus.

Intinya adalah bahwa akan ada hambatan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang Anda inginkan – Anda mungkin menghadapi dataran tinggi atau peristiwa kehidupan tak terduga yang dapat menyebabkan Anda keluar jalur. Ingatlah bahwa ini semua adalah bagian dari proses, dan meskipun Anda mungkin berkeliaran sementara, Anda BISA kembali ke jalurnya keesokan harinya!

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Back to top button